Trang chủ » Sức khoẻ

Tăng Cường Miễn Dịch Chống Lại Sùi mào Gà - HPV

 Về tổng thể thì hệ thống miễn dịch của bạn làm một công việc đáng kể đó là bảo vệ bạn chống lại những vi sinh vật gây bệnh, điển hình là virus HPV gây bệnh Sùi mào gà. Nhưng đôi khi nó không thành công một mầm bệnh xâm nhập thành công và bạn bị bệnh. Vậy có thể can thiệp vào quá trình này và tăng cường hệ thống miễn dịch không?. Nếu bạn cải thiện chế độ ăn uống hoặc dùng một số vitamin hay các chế phẩm từ thảo dược hay là thay đổi lối sống thì có thể tiến gần một hệ miễn dịch hoàn hảo được không?

Vậy bạn có thể làm gì để tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể

Hệ thống miễn dịch chính xác là một hệ thống chứ không phải là một thực thể duy nhất. Để hoạt động tốt nó cần sự cân bằng và hài hòa khi kết hợp nhiều yếu tố.

Thói quen sống là một yếu tố ảnh hưởng lớn đến hệ thống miễn dịch. Các nghiên cứu chỉ ra rằng các yếu tố như ăn uống , ăn kiêng, tập thể dục tuổi tác hoặc stress và các yếu tố khác ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của cả động vật và người.

1. Lối sống lành mạnh

Lối sống lành mạnh là hang phòng ngự đầu tiên của bạn. Theo các nghiên cứu nói chung thì để hệ thống miễn dịch khỏe mạnh thì lối sống  lành mạnh có ảnh hưởng quan trọng nhất. Một số thói quen sau có thể làm ảnh hưởng lớn đến hệ thống miễn dịch của bạn đó là:

  1. Hút thuốc là
  2. Có một chế độ ăn nhiều trái cây và rau
  3. Tập thể dục đều đặn
  4. Kiểm soát được cân nặng cơ thể
  5. Nếu phải uống rượu hãy uống có kiểm soát
  6. Có một giấc ngủ đầy đủ
  7. Thực hiện các viện pháp để phòng tránh nhiễm trùng như rủa tay trước khi ăn hay nấu chin thức ăn
  8. Giảm thiểu stress vì stress hay căng thẳng sẽ làm suy yếu hệ thống miễn dịch một cách nhanh nhất

2.Chế độ ăn uống

Kết quả hình ảnh cho rau củ

Bí quyết tăng cường hệ thống miễn dịch bằng Trái cây và rau quả sẽ cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng bảo vệ chống lại các gốc tự do, các phân tử có thể gây tổn hại cho các tế bào. Ăn thức phẩm tự nhiên  đầy màu sắc như cam, ớt xanh, bông cải xanh, kiwi, dâu tây, cà rốt, dưa hấu, đu đủ, rau lá xanh, và dưa đỏ.

Giống như bất kì lực lượng chiến đấu nào, hệ thống miễn dịch cũng bị ảnh hưởng từ cái da dày của bạn. Những người sống trong nghèo khổ và bị suy dinh dưỡng thường có tỷ lệ mắc bệnh truyền nhiễm cao hơn người bình thường. Việc thiếu hụt các vi chất như kẽm, selen, sắt, đồng, axit folic và vitamin A, B6, C và E - làm thay đổi phản ứng miễn dịch .

 

Vậy nếu chế độ ăn uống của bạn không đảm bảo đủ những vi chất cần thiết thì cần phải bổ sung thêm bằng các thực phẩm chức năng hỗ trợ như vitamin tổng hợp.

3.Hạn chế rượu và tập thói quen bỏ thuốc lá

Kết quả hình ảnh cho cấm rượu

Bỏ thuốc lá là giúp hệ thống miễn dịch. Nếu bạn phải mất một vài lần trước khi bạn bỏ thuốc lá! Hãy hỏi bác sĩ của bạn để được tư vấn về những gì sẽ giúp bạn thực hiện thay đổi mạnh mẽ này. Ngoài ra, tránh hít khói thuốc lá của người khác.

Nhiều người uống vào bữa ăn và trong các bữa tiệc như là một cách để giao tiếp và ăn mừng. Nhưng nếu uống quá nhiều rượu sẽ làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn, vì vậy bạn có thể bị bệnh thường xuyên hơn. Đàn ông không nên uống nhiều hơn hai ly mỗi ngày. Phụ nữ thì không nên nhiều hơn một ly mỗi ngày.

4.Tập thể dục đều đặn. 

Việc tập luyện đầy đủ sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Tập luyện giúp tăng cường lưu thông máu đến các cơ quan trong cơ thể, giúp đẩy mạnh đào thải các chất chuyển hóa độc hại, nhờ đó hệ miễn dịch có thể hoạt động đúng chức năng và thậm chí có thể giảm nguy cơ phát triển bệnh tim, loãng xương và ung thư. Vì vậy, hãy chạy, đạp xe, bơi lội, đi bộ - bất cứ môn nào khiến bạn chuyển động!

Trẻ em và thiếu niên tuổi từ 6 -17 tuổi nên tập luyện 60 phút mỗi ngày. Hầu hết thời gian tập luyện nên dành cho các hoạt động cần ô –xy (aerobic), thời gian còn lại nên dành cho bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Người lớn từ 18-64 tuổi cần dành ít nhất mỗi tuần 150 phút (2 tiếng rưỡi) cho các bài tập aerobic và hai ngày tập tăng cường cơ bắp như các bài tập tạ.

Người lớn trên 65 tuổi và không mắc chứng bệnh nào nên dành ít nhất 150 phút (2 tiếng rưỡi) cho các bài tập vừa phải như đi bộ nhanh và ít nhất hai ngày tập các bài tập tăng cường cơ bắp.

5.Giữ gìn vệ sinh cá nhân:

Hình ảnh có liên quan

Vi sinh vật sống trên bề mặt da của chúng ta và không mất nhiều thời gian để xâm nhập vào cơ thể chúng ta. Vì vậy, hãy tích cực vệ sinh cơ thể bằng cách tắm thường xuyên và giữ mình sạch sẽ. Bạn cũng nên rửa tay thường xuyên để kiểm soát sự lây lan bệnh tật

6. Thiếu ngủ ảnh hưởng nghiêm trọng tới chất lượng hệ miễn dịch

Kết quả hình ảnh cho ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc không những cải thiện tâm trạng và mức năng lượng, mà còn ngăn ngừa đột quỵ và giúp bạn kiểm soát cân nặng. Giấc ngủ sâu và đầy đủ cũng giúp các tế bào được bổ sung và tái tạo, do đó cũng rất cần thiết để duy trì một hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Nhiều nghiên cứu cho rằng giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong điều hòa mọi hoạt động của cơ thể trong đó có chức năng của hệ thống miễn dịch. Thiếu ngủ thậm chí chỉ một đêm cũng làm giảm khả năng chiến đấu với virus cúm.

Do đó, thiếu ngủ nhiều sẽ gây ức chế khả năng kháng bệnh của hệ thống miễn dịch bằng cách làm giảm sự gia tăng các tế bào miễn dịch quan trọng như tế bào T và tế bào NKT. Thậm chí, nghiên cứu cũng cho biết hiệu quả tiêm phòng vaccine cũng kém hơn ở những người ngủ ít hơn 6 giờ/đêm.

7.Uống nhiều nước:

Kết quả hình ảnh cho uống nhiều nước

Điều quan trọng là giữ cơ thể đủ lượng nước để nó hoạt động bình thường. Nó cũng đảm bảo rằng máu mang thêm oxy đến tất cả các tế bào của cơ thể. Điều này cải thiện hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, nước giúp tẩy sạch các chất độc từ cơ thể của chúng ta.

8.Kiểm soát stress. 

Kết quả hình ảnh cho stress

Không chỉ tác động lên cảm xúc mà stress còn gây hại cho sức khỏe, và stress kinh niên còn tác động xấu đến hệ miễn dịch.

 

Có hai cách có thể làm để vượt qua stress, và lý tưởng là bao gồm cả hai cách. Tránh các hoạt động và con người có thể gây stress tột độ cho bạn, nếu có thể. Tuy điều này có thể giúp ích, nhưng bạn cũng cần phải học cách đối phó với những thăng trầm trong cuộc sống theo cách lành mạnh. Bạn hãy dành thì giờ cho các hoạt động như thiền, khiêu vũ, hoặc “yêu nhau”.

Nếu cho rằng mình bị stress kinh niên, bạn cần suy nghĩ gặp chuyên gia trị liệu hoặc một người có chuyên môn để giúp bạn kiểm soát tình trạng của mình.

9. Dùng các loại thảo dược

Nấm làm mạnh hệ miễn dịch

Ăn nấm là cách tăng cường hệ miễn dịch được nhiều người áp dụng. Đây là loại thực phẩm rất giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là ergothioneine, selenium. Đây đều là các khoáng chất chống oxy cần thiết cho cơ thể.

Các chất dinh dưỡng trong nấm còn trực tiếp hoặc gián tiếp tăng cường khả năng miễn dịch. Chúng tác động trực lên các tế bào kháng thể tự nhiên, cân bằng tế bào T và cytokine và  thúc đẩy quá trình protein kinase hoạt hóa mitogen.

 

Tỏi nâng cao sức đề kháng cơ thể

Tỏi có hàm lượng chất chống oxy cao, thúc đẩy hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn. Bên cạnh đó, tỏi còn có khả năng tiêu diệt vi khuẩn H. pylori – nguyên nhân gây viêm loét và ung thư dạ dày và các bệnh như:

  •  Đau bụng, đầy bụng, khó tiêu,
  • Cảm cúm, gan.
  • Tim mạch, huyết áp.
  • Thấp khớp.
  • Tiểu đường.

Trà xanh củng cố hệ miễn dịch

 

Trà xanh có hàm lượng chất polyphenol and flavonoid cao. Các chất chống oxy hóa này có vai trò tìm kiếm các gốc tự do và tiêu diệt chúng. Bởi vậy, uống trà xanh mỗi ngày là cách tăng cường hệ miễn dịch đơn giản, có thể thực hiện ngay tại nhà.

Qua bài viết này, hy vọng các bạn sẽ có thêm thông tin để tăng cường sức khoẻ phòng tránh bệnh tật một cách hiệu quả

Đánh giá:

  • Currently 4.93/5

Kết quả: 4.9/5 -( 1860 phiếu)

BÌNH LUẬN ĐÁNH GIÁ CỦA BẠN

Ý kiến của bạn (0)
Nhập nội dung bình luận